Кто избавился от головной боли напряжения



Головная боль напряжения симптомы и лечение

Чаще всего такие боли наблюдаются у лиц, профессия которых сопряжена с продолжительной концентрацией внимания, эмоциональным напряжением, длительным неудобным положением головы и шеи. При этом чаще страдают женщины, так как для них более свойственно состояние тревожности и депрессии.

Лечение головной боли напряжения

Основная задача лечения головных болей - расслабление мышц шеи. С этой целью врачи с успехом применяют мануальную терапию - например, парных точек посередине между основанием шеи и плечом, новокаиновые блокады болевых зон и шейных корешков.

Для воздействия на психику больного назначают антидепрессанты, психотропные препараты, например, амитриптилин - 50,75, 100 мг в сутки, начиная с малых доз по 1/4-1/2 таблетки (25 мг) 2-3 раза в день с постепенным (лучше со второй половины дня, к вечеру) наращиванием дозы. Курс лечения головных болей напряжения продолжается не менее 2-3 месяцев. При тревожно-депрессивных расстройствах применяют препараты типа клоназепам - 0,002 г; антелепсин, альпразалам (кассадан) - по 0,25 мг 2-3 раза в день. Можно сочетать это лечение головной боли напряжения с назначением аспирина по 250-500 мг 2 раза в день или нестероидных противовоспалительных препаратов (ибупрофен, напроксен).

Для снятия мышечного напряжения используют сирдалуд - но 2-4 мг 2 раза в сутки в течение 2 недель. С успехом применяется парацетамол и его производные (дафалгин, эффералган, эффералган с витамином С) - по 1 -2 таблетки не более 3 раз в день.

Лекарственное лечение болей напряжения особенно эффективно, если его сочетают с сеансами рациональной психотерапии, массажа, гимнастикой, игло- и рефлексотерапией, аутотренингом и мануальной терапией. Проводят изометрическую релаксацию, массаж болевых зон, определенные упражнения в зависимости от пораженной мышцы. Курсы лечения головных болей должны продолжаться от 3-4 до 6-9 месяцев.

Как снять головную боль напряжения?

Массаж для снятия головных болей от напряжения

Снятие стресс-зависимых головных болей с помощью точечного массажа. Для лечения головных болей напряжения найдите среднюю линию черепа, идущую от лба до затылка. Начиная от волосистой части головы надавливайте большим пальцем руки вдоль расположенной здесь границы кости, отыскивая чувствительные и болезненные точки. Обнаружив такую точку, слегка усильте нажим примерно на минуту, затем мягко отпустите палец. Дойдите таким образом до затылка. Начиная от затылка, ощупайте боковые стороны черепа в направлении к вискам и нажимайте на все зоны повышенной чувствительности, которые удастся обнаружить. Перейдя на лицо, помассируйте область вокруг глаз. Далее начните от переносицы и двигайтесь надбровной дугой, а затем по нижней стороне глазной впадины к наружному уголку глаза. Нажимайте вдоль края кости. Чувствуете, как уходит головная боль напряжения?

Снятие стресс-зависимой головной боли

Снятие стресс-зависимой головной боли, возникшей в результате тяжелого рабочего дня и нервного напряжения. Уложив пациента навзничь на кровать или матрац, расстеленный на полу, положите на середину его лба подушечки больших пальцев и начните разглаживать морщины кнаружи до границы волосяного покрова. Далее выполняйте вертикальные движения от бровей до верхней границы лба. Большими или указательными пальцами поглаживайте вначале от переносицы вдоль верхнего края глазной впадины до наружного уголка глаза, затем по нижнему краю глазной впадины также до наружного уголка глаза. Движения должны быть очень медленные. Переместитесь на виски и первыми двумя пальцами обеих рук поглаживайте кожу вокруг висков мелкими круговыми движениями, несколько раз меняя их направление. Дотянитесь до боковых костей черепа, расположенных позади ушей, и первыми двумя или тремя пальцами рук делайте растирание мелкими круговыми движениями от верхнего до нижнего края кости и обратно. Этот прием можно чередовать с простым поглаживанием вверх и вниз вдоль кости. Нажатие должно быть средним или сильным.

Снятие головной боли, связанной с напряжением в глазных яблоках

Снятие головной боли, связанной с напряжением в глазных яблоках, а также с общим мышечным напряжением в области глазных впадин и носа. Для того чтобы не просто снять симптомы головной боли напряжения, а устранить причину этого состояния, положите большие пальцы рук на кончик носа, остальные пальцы - на виски. Начните разминать в направлении к переносице. Когда большие пальцы достигнут углублений между глазными яблоками и переносицей, прекратите разминание и начните глубокое поглаживание кверху по бровным дугам и далее кнаружи в сторону висков. Повторите движение четыре-пять раз. Далее наложите четыре пальца каждой руки на виски, большие пальцы - на глазные впадины. Выполняйте поглаживание поверх глазных яблок к кончикам бровей. Повторите движение четыре-пять раз. Теперь наложите большие пальцы на переносицу и начните разминать лоб мелкими круговыми движениями, двигаясь кверху до границы волосистой части головы. Вернитесь в положение рядом с исходным у нижней границы бровей и повторите движение, двигаясь кверху и возвращаясь в несколько иное, по сравнению с исходным, положение. Продолжайте массаж, пока не охватите всю поверхность лба.

Симптомы головной боли напряжения

Головные боли напряжения чаще не имеют четкой локализации, могут быть монотонными, тупыми, сдавливающими, стягивающими, ноющими и, как правило, двусторонними. Больные могут их ощущать не как боль, а как чувство сдавливания, сжимания головы, ощущения давящего головного убора на голове. Эти боли могут усиливаться при ношении головного убора, при причесывании, дотрагивании до волос. Подобного рода головные боли могут длиться от получаса до полугода, хотя их интенсивность может изменяться в течение дня. Головные боли напряжения редко наблюдаются ночью. Они могут сопровождаться такими симптомами: тошнотой (редко - рвотой), головокружением, непереносимостью яркого света или громких звуков, апатией и повышенной тревожностью. Часто симптомы боли напряжения проявляются у других членов семьи.

Причины головной боли напряжения

Типичными пусковыми моментами для появления головной боли от напряжения бывают невнимание или избыточная опека родителей в детстве, развод родителей, затрудняющие в последующем адаптацию ребенка, конфликты дома, на работе, смена работы и т. п. Со временем, при хроническом течении головной боли от напряжения, у пациентов формируется «болевое поведение», и обострение заболевания уже не связывают со стрессом.

Симптомы головной боли напряжения могут начинаться также в связи с переменой погоды, нарушениями сна, началом менструации. Напряжение лобных, височных, затылочных мышц приводит к боли в задней части головы и висках, иногда в лобной части. Без лечения головная боль напряжения может продолжаться от одного часа до нескольких дней и редко сопровождается другими симптомами.

Другие статьи по этой теме:

Головная боль напряжения

В современном мире очень распространённой проблемой стала головная боль напряжения. Она встречается настолько часто, что многие врачи уже стали называть её «нормальной» и «стандартной». Такая боль тесно связана со стрессами и переживаниями, которыми наполнилась наша жизнь за последнее время (стоит отметить, что в медицинском обиходе понятие появилось недавно – всего лишь в 80-х годах ХХ века).

Симптомы

Подобные проблемы возникают почти у всех современных людей с разной периодичностью, у кого-то раз в два дня, у кого-то раз в две недели. Реже (всего в двух случаях из ста) проблема носит хронический характер, при котором симптомы беспокоят человека каждый день и даже продолжаются в течение суток. Как правило, такая боль обладает слабой или средней интенсивностью и не опасна, но встречаются и тяжёлые случаи, которые плохо поддаются лечению и из-за которых человек даже вынужден оставить работу.

Основные симптомы головной боли напряжения:

  1. Напряжение в виде «обруча», «шлема» или «каски», равномерно сдавливающее голову (редко основные ощущения сконцентрированы в области лба). Толщина такого «обруча» может быть различной.
  2. Давление, как правило, постоянно, но иногда наблюдается слегка пульсирующий характер.
  3. Длиться боль от одно-двух минуты до нескольких часов.
  4. Неприятные ощущения достаточно сильно ослабевают, если от них отвлечься.
  5. Головная боль напряжения усиливается, если дотронуться до головы пациента, а также, если на него начнут воздействовать яркий свет (особенно вспышки), громкие звуки. Несмотря на то, что пациент испытывает общую усталость, он также может страдать бессонницей, повышенной тревожностью и депрессивным состоянием.

Причины

Выделяют две основные причины головной боли напряжения:

Психологическое напряжение, которое возникает в результате различных стрессов, а также повышенная тревожность и депрессии, которые сами часто являются следствием стрессов, приводят к головным болям напряжения. Поддаётся лечению при помощи различных техник медитации и посещения психолога.

Физическая причина связана с хроническим напряжением и перенапряжением мышц шеи и лица, а также их сухожилий и связок за счёт чего происходит возбуждение определённых нейронов головного мозга, что и приводит к боли. Напряжения могут возникать в результате неправильного положения при работе за компьютером, во время просмотра телевизора (голова повёрнута на бок), во время сна, а также из-за стрессов. Более редкие причины – попадание в организм различных химических веществ, содержащихся, например, в лекарствах – анальгетиках. Кроме того, когда человек испытывает неприятные переживания, связанные с обидой, гневом, раздражением, он инстинктивно хочет отреагировать своим телом, совершив какие-то действия. Но поскольку в обществе мы не можем свободно выражать эмоции, то они остаются зажатиями в мышцах. Как правило, большинство подавленных чувств приводит к хроническим напряжениям в области шеи и плеч.

Лечение

Для лечения головной боли напряжения в первую очередь нужно обратиться к невропатологу. Он подтвердит диагноз или назовёт другие причины возникновения болей. Также может понадобиться пойти на приём к офтальмологу, т. к. излишнее перенапряжение глаз иногда провоцирует неприятные ощущения в голове. Может понадобиться сделать общий анализ крови.

Редкая головная боль напряжения, возникающая в результате сильных единичных стрессов, практически всегда проходит самостоятельно без применения медикаментов. Если же болезнь перешла в хроническую форму, и значительно ухудшает работоспособность пациента, то может потребоваться госпитализация. Лечение хронической ГБН достаточно сложное, с одной стороны, потому что у человека возникает апатия, нежелание действовать и прикладывать силы для избавления от болезни, с другой – потому что расслабить мышцы, находящиеся в сильном длительном напряжении является достаточно сложной задачей.

Профилактика

При лечении головных болей напряжения профилактика занимает одно из ведущих мест:

  1. Йога. Древние индийские практики помогают избавиться от напряжения, успокоиться после тяжёлого рабочего дня, а также войти в гармонию с собой. Коллектив в йога-студиях, как правило, весьма дружественный, что позволяет дополнительно снять стресс за счёт непринуждённого общения.
  2. Цигун. Китайская оздоровительная гимнастика хорошо подходит для снятия усталости, расслабления мышц, укрепления связок и суставов, а также для успокоения ума, являясь чуть более динамичной, чем йога.
  3. Релаксация. Помогает остановиться, успокоиться, отстраниться от суеты жизни. Заниматься релаксацией можно как лёжа, так и сидя. Для этого подойдёт лёгкая, расслабляющая музыка, можно зажечь аромолампу. Основная цель #8212; расслабить мышцы и успокоить дыхание. В состоянии релаксации можно представлять красивые пейзажи, например, лес и речку.
  4. Самогипноз и аутогенная тренировка. Головная боль напряжения хорошо снимается этими практиками, которые позволяют вам погрузиться в глубокий транс, где вы сможете дать себе установки на отдых, снятие стрессов и продуктивное выполнение предстоящей работы. Гипноз и аутотренинг является в какой-то мере следующим этапом после релаксации, из которой достаточно лёгко перейти в трансовое состояние.
  5. Общий массаж. Желательно пройти курс лечебного массажа у опытного массажиста. Это поможет укрепить мышцы спины и шеи, снять хронические напряжения, нормализовать кровоток, что, в итоге, положительно скажется на избавлении от головных болей.
  6. Самомассаж. Если нет возможности сходить к специалисту, можно делать себе самомассаж, только нужно помнить, что такие приёмы будут иметь меньший эффект. Основные места, на которые следует воздействовать #8212; это шея и воротниковая зона плеч. Приёмы самомассажа можно выполнять как руками, так и специальными приспособлениями, которые продаются в аптеках или магазинах для здоровья.
  7. Полноценный сон. Во сне организм восстанавливается, и никакие другие средства, будь то витамины, отдых или лечебные процедуры не помогут, если человек не высыпается. Желательно спать 8, в крайнем случае, 7 часов, при этом ложиться и вставать в одно и то же время.
  8. Горячая ванна или душ. Всем известно, что горячая ванна, особенно с ароматическими травами и морской солью помогает расслабиться, снять дневную усталость. Похожим действием обладает и горячий душ, который оказывает ещё и эффект массажа.
  9. Баня. Замечательное средство против снятия усталости и стрессов. Нужно только помнить, что парная оказывает сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему, поэтому злоупотреблять её не стоит.
  10. Контрастный душ, обливание и другие виды закаливания. Закаливание великолепно снимает стресс, повышает бодрость и придаёт человеку уверенность в собственных силах. Если вы никогда не закаливались, то можно начать с контрастного душа, а потом перейти к обливаниям в домашней ванне. Нужно только не переусердствовать, ведь чрезмерное увлечение холодной водой может привести к простуде. Лучше всего проконсультироваться у опытных «моржей».
  11. Регулярные прогулки на воздухе. Недостаток кислорода, а также долгое нахождение в закрытом помещении действует на человека угнетающе, поэтому регулярно прогуливайтесь: в обеденный перерыв, после работы (можно пройти пару остановок).

Сдавливающая головная боль преследует множество людей по всему миру. И хотя полностью избежать ей нельзя, частота её появления напрямую зависит от нас, насколько мы будем следить за своим здоровьем, уметь справляться со стрессами и соблюдать гигиену труда.

Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями:

Головная боль напряжения. Упражнения для мышц лица и шеи от головной боли

Лучшим способом борьбы с головной болью является укрепление нервной системы. А самые доступные из подобных методов — гимнастика, самомассаж и расслабление мышц. Дело в том, что все процессы, происходящие в нашем организме, контролирует центральная нервная система.Но существует и обратная связь, которая делает возможным ее стимулирование путем воздействия на мышцы и органы. Таким образом, любая деятельность, благотворно влияющая на наше тело, способна одновременно закалить и нервную систему.

Поэтому при головной боли напряжения, возникающей вследствие умственных перегрузок, не спешите в аптеку. Чтобы избавиться от подобных ощущений, достаточно пешей прогулки на свежем воздухе и ежедневной гимнастики в течение 10-15 минут. Кроме того, при сидячей работе необходимо 2-3 раза в день делать несколько упражнений на укрепление мышц лица и шеи.

Упражнения для мышц лица

Существует несколько упражнений для мышц лица и головы, помогающих избавиться от головной боли напряжения. Их рекомендуется выполнять при первых же признаках ее возникновения. Чтобы можно было контролировать каждое движение мышц лица, на первых порах вам понадобится зеркало.

1. Поднимите брови, затем постарайтесь максимально расслабить соответствующие мышцы лица таким образом, чтобы они сами опустились.

2. Проделайте то же самое, но попеременно каждой бровью. Это упражнение требует некоторых навыков, но в самом начале занятий допустимо придерживать одну бровь рукой.

3. Быстро прикройте веки и сведите глазные яблоки к переносице. Затем расслабьте соответствующие мышцы лица так, чтобы глаза снова вернулись в нормальное положение. Это упражнение вам придется выполнять без зеркала, ориентируясь только на собственные ощущения.

4. Попробуйте проделать то же самое, но попеременно каждым глазом. При этом можно надавить ладонью на соответствующую сторону лица так, чтобы уголок губ был слегка приподнят.

5. Сильно нахмурьте брови, затем постарайтесь расслабить мышцы лица. После этого положите ладони на лоб и сведите брови к переносице.

6. Откройте рот как можно шире — так, чтобы нижняя челюсть опустилась (как при зевке). Затем медленно расслабьте мышцы лица и вернитесь в исходное положение.

7. Приоткройте рот примерно наполовину и подвигайте челюстью вправо-влево.

8. Сильно наморщите нос — так, как будто вы почувствовали неприятный запах, затем расслабьте соответствующие мышцы и плавно вернитесь в исходное положение.

Кроме приведенных упражнений, полезно состроить несколько гримас — это тоже помогает избавиться от неприятного ощущения «маски» при головных болях напряжения.

Упражнения для мышц шеи

1. Сидя на стуле, наклоните голову вниз и вперед так, чтобы подбородок коснулся груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3-5 раз. Дыхание произвольное.

2. Сидя на стуле, откиньте голову назад. Повторите упражнение 3-5 раз.

3. Наклоняйте голову в стороны: сначала к правому плечу, затем к левому. Повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

Для сердечно-сосудистой системы крайне положительный эффект дают так называемые динамические физические нагрузки, при которых напряжение и расслабление ритмично сменяют друг друга. Мышцы при таких нагрузках лучше всего снабжаются кровью, а количество раскрытых капилляров увеличивается в десятки раз.

Плаванье помогает равномерно развить плечевой пояс, мышцы рук и ног, улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание.

Всегда здоровая шея

(Физические упражнения и лечебная физкультура)

Вспомните, как это неприятно и неудобно, когда внезапно шея отказывается поворачиваться без боли. Или, еще хуже, когда из-за этого начинает и голова наливаться тяжестью. Причина болей кроется в ухудшении кровоснабжения в шейном отделе позвоночника. Как следствие - развитие остеохондроза со всеми вытекающими последствиями. Избавиться от боли вам помогут несложные упражнения.

Упражнения «Тайцзи-цюань цигун» для снятия головной боли (физические упражнения и лечебная физкультура)

Чтобы восстановить циркуляцию энергии в организме, необходимо ежедневно выполнять определенный цикл упражнений. Таким оздоровительным комплексом, одновременно избавляющим человека от нудных головных болей, считается дао-инь, входящий в систему гимнастики под названием «Тайцзи-цюань цигун».

Головная боль. Лечение головной боли при помощи рецептов народной медицины

Подлинная головная боль исходит от нервных окончаний в мышцах плеч, шеи, головы, а также гладких мышц и передается в мозг. Рецепты народной медицины при головной боли. Временные недомогания не связаны с какими-либо органическими изменениями мозга, частые головные боли являются симптомами какого-либо заболевания.

Головная боль. Народные методы избавления от головной боли

Как снять головную боль в домашних условиях

Предлагаем вам несколько оригинальных способов быстрого избавления от головной боли. Причем без особых хлопот и не только в домашних условиях. Головную боль снять себе сможет каждый, не прибегая к анальгетикам, не используя даже лекарственные растения.

Источники: http://www.medmoon.ru/bolezni/golovnaja_bol_ot_naprjazhenija_574.html, http://golovushka.ru/vidy/golovnaya-bol-napryazheniya.html, http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/a28c07d98b06279fc32578840074727c




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением